与当下内心相比，
身前身后之事皆是浮云。
在日常生活中，我们无法避免压力带给自己思维，情绪上的巨大影响，长此以往身体健康也会受到影响。
正念课程通过觉察自己的固有行为模式，处理问题的习惯化方式和反应来帮助你认识到在应对任何压力情境时，你都有多种选择，从而获得内心的成长与自由。
第9期正念课程结课了，让我们来听听学员的反馈吧！
01
我的显著变化
3月上旬，我和20位同学一起参加了李老师的正念减压--身心调节课程，二个月后，以《我的显著变化》记录我的收获并表达我的感激。
身体层面：
开始静坐体验时，2、3分钟后便左胯痛疼，右小腿酸胀，随着一次次的吸气呼气，气息穿透全身（有时只是意念上的），课程结束时，酸胀的症状奇迹般的消失了，哪怕静坐超过半小时，也相安无事。“痛则不通，通则不痛”。从我第一次上课，便开始不停地嗝气，间隔出现拉肚子的现象，在20多天后，症状消失，体重减轻4KG，身体感觉轻盈了。
从第一次上课左眼布满血丝，在一遍遍的身体扫描中，在几次情绪大爆发后，渐渐减少。
情绪层面：面朝大海，撕心裂肺的哭喊；电话中，一个多小时愤愤不平的发泄；一边高歌，一边捶打沙发，一边痛苦流涕。发现自己积压的情绪真的不少，现在开始得以释放。释放后，虽然还有点怕黑，还有点恐高，但经常发现生活中的小确幸，淡淡的喜悦环绕着我。
认知层面：
接纳自己，和不完美和平相处；抛弃自我评判，不再追求完美。站立体验时：在一连串的评价和追求完美中，我摇摇晃晃；而扔掉自我评判，以平淡的又略带自我欣赏的心境站立着，左右腿居然都立得稳稳的、久久的，心静如水，似一棵参天大树。一个人的世界也美好。在“禁语”体验中，一天的时间在做家务、运动、睡眠中悄悄流逝。
体验中获得的认知刻骨铭心，“书上得来终觉浅，绝知此事要躬行”。
行为层面：细爵慢咽，品味食物，吃饭变慢了；阅读更容易进入状态，学习效果提高了；一个人在舞蹈室练瑜伽、芭蕾形体，常常在不知不觉中渡过3个小时，可以不需要舞伴了；和高度控制型的妈妈心平气和地沟通，不再害怕，敢于说不了；各类聚会随性是否参与了.
总之，我近期的变化：从重视外在评价到探究内在感受；不纠结对错、不计较输赢，从追求完美的结果到关注此时此地、享受过程；静静的，独处变成了另一种幸福；更加稳定又自由自在。
02
推手与人际关系
推手练习或许就是我人际关系的模式，只是不自知。水润万物而无声，希望能做到。不知道攻击性从何而来，要表达什么，但诚如老师说的埋下一颗种子，看见或许就是改变的开始。希望以后关系中可以觉察并选择。愿在以后生活中，有攻击的力量，但行动上有选择的空间。正念课感觉有点玄妙。
03
吃一个苹果
清晨，洗簌完毕，喝了一杯温开水后，照例从果盘里拿起一个苹果，但不同的是，没有马上削着吃。
一眼看上去，这个苹果约90%的部分都是红色的，浅浅的玫瑰红，10%是黄色的，淡淡的鹅黄；再细细端详有密密麻麻白色的点点，还有几处褐色的斑斑；有残留着连着树枝的茎，还有结果后的花蒂。
放在手中转动，结结实实的，没有石头的硬度也没有皮球的弹性；开始转动时凉凉的，渐渐的，接近了我的手温；即不光滑，也不粗糙。
捧上鼻翼，深深的吸一口气，一阵芳香，天然的果香，虽不似香水浓烈，也挺馥郁。
用自来水冲洗，水嘶嘶地和苹果低语，水流滑过我的指尖，一阵酥酥的感觉。
拿起水果刀慢慢的削皮，比以往削得薄，生怕损失了果肉。切成几片，一片放入口中，脆脆的、冷冷的，经过牙轻轻地研磨、舌柔柔地搅拌、唾液缓缓地溶化，变成了细末，化成了水，我慢慢的吞咽，温润、细滑，绵长，似乎取之不尽
吃完苹果，我准备记录，不知为何，敲打键盘的手微微颤抖。记起李老师的话，接纳自己，默默地对自己说“没关系，让它抖一会儿吧”。
静静地坐在书桌前，品味自己的思绪（思绪比情绪更贴切）。双手归于平静，心儿更加柔软。
敬畏之感涌上心头。来自北方的苹果，经历了严寒酷暑，春华秋实，得阳光雨露、日月精华。来自北方的苹果，经历多少果农的悉心栽培；乘坐各种交通工具，漂洋过海，又有多少搬运工、快递小哥为它忙碌，到达附近的百果园；最后经先生挑拣提拿，来到我家果盘里。这是大自然的馈赠，这是人类勤劳和智慧的结晶。
感恩之情留在心间。多年前就开始，每天早晨全家每人一个苹果，滋养着我们的皮肤，记得女儿上幼儿园时，老师给她起得英语名字就是“APPLE”，因为女儿的小脸像苹果一般；每天一个苹果，清洁着我的肠胃和血液，我已经年过半百，”三高”与我无缘…
内疚写在眉间。长期吃苹果，山东红富士、洛川红心、美国蛇果、丑苹果…吃了个遍，多数让我狼吞虎咽“糟蹋“了，有时还挑剔它的形象和品质，甚至咬一口就仍掉。
喜悦写在脸上。与佛有缘，与心理学有缘，与李老师有缘，此时此地得以练习正念，觉察自我，享受各种奇妙之感。
课 程 预 告
身体的觉知——用身体感受心灵
在本课程中，我们通过在不同的形式中，去觉察身体的反应，身体的语言，身体的无意识动作，身体的形态，身体的疼痛等等，去真正懂得身体的真实表达。
【课程时间】：2019年5月23日-7月25日（每周四晚）
【课程形式】：团体活动，10课/期
【团体形式】：8-20人/组（20人为上限）
【课程费用】：3800元/人/期；
三人以上团报价：3500元/人/期。
【报名方式】何老师 13976121735（微信同号）
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